1- ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن.
2 - تناول كميات أصغر ومارس التحكم في حصص الطعام.
3 - شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
4 - ضع أهدافًا محددة للتمرين وتتبع تقدمك.
5 - تناول الطعام بانتباه
6 - استخدم عداد الخطى أو متتبع اللياقة البدنية لمراقبة خطواتك اليومية وزيادة نشاطك البدني.
7 - احصل على قسط كافٍ من النوم لأن النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر على الوزن
8 - تحكم في مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
9 - قلل من استهلاك الكحول لأنه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
10 - ابحث عن بدائل صحية لأطعمةك المفضلة عالية السعرات الحرارية.
11 - تحكم في أحجام الحصص باستخدام أطباق وأوعية أصغر.
12 - انتبه لسرعة تناول الطعام وامضغ طعامك
13 - تجنب تناول الطعام أمام الشاشات لأنه قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
14 - أدخل الأطعمة الغنية بالألياف
15 - اختر الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات
16 - الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسريعة.
17 - قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية لتجنب الاختيارات المندفعة غير الصحية عند الإضراب عن الطعام.
18 - مارس الاعتدال بدلاً من تقييد بعض الأطعمة تمامًا.
19 - استخدم التوابل وحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء طوال اليوم.
20 - تجنب الحميات القاسية أو المفرطة
21 - اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة فقدان الوزن لتحمل المسؤولية.
22 - حافظ على اتساقك مع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة.
23 - ضع مكافآت لتحقيق خسارة الوزن يعني شجع العائله او الاصدقاء ليجدو لك حل
24 - ابحث عن طرق صحية للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام
25 - كن إيجابيا وركز على التقدم الذي تحرزه بدلا من الكمال
26 - تجنب مقارنة رحلة إنقاص وزنك بالآخرين وركز على أهدافك الخاصة.
27 - كن صبورًا مع نفسك وافهم أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا.
28 - ابق على اطلاع حول التغذية وفقدان الوزن لاتخاذ خيارات مستنيرة.
29 - استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات صحية مثل الفاكهة الطازجة أو الزبادي اليوناني
.
30 - طهي وجبات الطعام باستخدام الطبخ الصحي
31 - السلالم بدلاً من المصعد تسلق السلم أو الحبل الركض السريع والبطيء كل يوم
32 - مارس تمارين وزن الجسم
33 - حافظ على رطوبتك ارتدِ ملابس مريحة ممارسة نشطة خذ قسطا من الراحة
34 - تدرب على تمارين الإطالة النشطة بعد التدريبات لتحسين المرونة وأَدْخَل
35 - انضم إلى فريق رياضي محلي أو دوري ترفيهي للبقاء نشطًا وقضاء وقت ممتع.
36 - تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وخاصة الوجبات الثقيلة.
37 - استشر أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل للحصول على المشورة الشخصية.
38 - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
39 - قلل من تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
40 - تناول الطعام بانتباه ، وانتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.
41 - تجنب تفويت الوجبات وخاصة الإفطار.
42 - خطط لوجباتك وحضرها مسبقًا لتجنب الخيارات الغذائية غير الصحية.
43 - قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك ووجباتك الخفيفة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
44 - حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
45 - قلل من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
46 - استبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بخيارات صحية مثل الفواكه أو الخضار أو المكسرات.
47 - قلل من استهلاكك للكحول ، حيث يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية. الافضل لا تقترب على الكحول يزيد الشهيه للاكل ومضر جدا انصحك ابتعد عن الكحول
48 - كن مبدعًا في التدريبات الخاصة بك باستخدام الأدوات المنزلية كأوزان مؤقتة أو دعائم للتمارين الرياضية.
49 - زيادة كثافة أو مدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا إلى
ابحث عن روتين تمرين يناسب أسلوب حياتك وتفضيلاتك ، سواء كان ذلك مبكرًا
50 - مارس الشكل والأسلوب المناسبين أثناء التمرين لمنع الإصابات وزيادة الفعالية.
51 - تدرب بعمق
52 - اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
53 - ابحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بها لجعل التمارين أكثر متعة واستدامة.
54 - أدخل مزيدًا من الحركة في روتينك اليومي ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.
ضع أهدافًا محددة للياقة البدنية للبقاء متحفزًا وتتبع تقدمك.
55 - احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على وزنك وصحتك العامة.
56 - تحديد ومعالجة أي محفزات عاطفية قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
57 - مارس التحكم في الكمية عند تناول الطعام بالخارج عن طريق مشاركة الوجبات أو أخذ بقايا الطعام إلى المنزل.
58 - تعلم التفريق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي.
59 - جرب وصفات صحية جديدة لإبقاء وجباتك ممتعة ولذيذة.
60 - استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة لوجباتك بدلاً من الاعتماد على الملح أو الصلصات غير الصحية.
.jpg)
